Nie musisz być bardziej „społeczny”.
Możesz po prostu czuć się pewniej z innymi.
Trening Umiejętności Społecznych (TUS) to praktyczne ćwiczenia, dzięki którym łatwiej rozmawiać, stawiać granice, rozpoznawać emocje, reagować w trudnych sytuacjach i budować relacje. Bez oceniania. Bez „musisz się przełamać”. Z przestrzenią na ćwiczenie tego, co naprawdę sprawia trudność.
Szybka ankieta TUS
- Pytania
- 7
- Terminy
- 2
- Czas
- 2 min
- 2 minuty
- bez logowania
- wynik od razu
- Możesz też pominąć test — wystarczy kontakt i wybrany termin
Bez logowania · wynik od razu · nic nie zobowiązuje
Zapraszamy na TUS dla nastolatków 13-17 lat
Autorski cykl spotkań terapeutycznych dla młodzieży w oparciu o techniki CBT i DBT. Spotkania odbywają się raz w tygodniu w kameralnych grupach i trwają 75 minut. Zajęcia w formie warsztatowej, z wykorzystaniem terapeutycznych gier planszowych i eksperymentów społecznych.
Zajęcia prowadzone w duecie terapeutycznym, bo relacje ćwiczy się w relacji, a dwie osoby to dwie perspektywy i więcej informacji zwrotnych.
Łączymy trening umiejętności społecznych z CBT, DBT i rozwijaniem mentalizacji - aby młodzież nie tylko wiedziała co powiedzieć, ale przede wszystkim rozumiała:
- co może się dziać się w drugim człowieku,
- jak różne mogą być perspektywy tej samej sytuacji,
- jak komunikować swoje potrzeby i granice,
- jak budować relacje bez rezygnowania z siebie.
Czy TUS może Ci pomóc?
Nie ma tutaj dobrych ani złych odpowiedzi. Ten krótki test pokazuje jedynie, jakie sytuacje społeczne mogą być dla Ciebie bardziej wymagające. Wybierz odpowiedź, która jest najbliżej Ciebie - nikt jej nie ocenia.
TUS w prawdziwym życiu
W ramach Treningu Umiejętności Społecznych ćwiczymy konkretne sytuacje - takie, które zdarzają się naprawdę.
„Co mam powiedzieć?”
Kiedy rozmowa się kończy, a nie wiesz, jak ją kontynuować.
„Nie chcę tego robić.”
Jak odmówić bez poczucia winy.
„Wszyscy się na mnie patrzą.”
Jak radzić sobie z napięciem w sytuacjach społecznych.
„On się na mnie obraził?”
Jak rozpoznawać emocje, intencje i sygnały wysyłane przez innych.
„Znowu się pokłóciliśmy.”
Jak reagować na konflikt, zamiast automatycznie atakować albo uciekać.
„Chcę mieć znajomych, ale nie wiem jak.”
Jak nawiązywać i podtrzymywać relacje.
Jak wygląda TUS?
Krok 01
Poznajemy się
Integrujemy grupę i budujemy zaufanie, poczucie bezpieczeństwa , komfortu. Ustalamy zasady.
Krok 02
Poznaję siebie
Przyglądamy się, co dokładnie się dzieje: jaki jest związek między tym co myślimy, czujemy i robimy. Uczymy rozpoznawać własne emocje i sygnały z ciała.
Krok 03
Rozumiem innych
Pokazujemy co nam daje zmiana perspektywy, mentalizacja, empatia, odczytywanie sygnałów społecznych, rozumienie intencji i emocji innych.
Krok 04
Buduję relacje
W bezpiecznych warunkach można przetestować nowe umiejętności: rozpoczynanie i podtrzymywanie rozmowy, słuchanie, wyrażanie własnego zdania, współpraca, proszenie o pomoc, reagowanie na krytykę.
Krok 05
Radzę sobie w trudnych sytuacjach
Uczymy się jak brzmi komunikat asertywny, jak odmawiać i stawiać granice, radzić sobie ze złością i frustracją, rozwiązywać konflikty, reagować na odrzucenie, presję grupy i trudne sytuacje rówieśnicze.
Krok 06
Przenoszę to do codziennego życia
To czas na przenoszenie ćwiczonych umiejętności do szkoły, domu i relacji poza grupą, podsumowanie zmian, wzmacnianie samodzielności i zakończenie pracy grupy.
Nie chodzi o to, żeby nauczyć dziecko jednej „właściwej” reakcji. Chodzi o to, żeby miało narzędzia i więcej możliwości wyboru.
TUS a codzienne sytuacje
TUS bierze na warsztat sytuacje z życia - nie abstrakcyjne „kompetencje”. Oto, co można ćwiczyć:
| Sytuacja | Co można ćwiczyć |
|---|---|
| Poznajesz nową osobę | rozpoczęcie i prowadzenie rozmowy |
| Ktoś Ci odmawia | radzenie sobie z odrzuceniem |
| Nie zgadzasz się z kimś | wyrażanie własnego zdania |
| Ktoś przekracza Twoją granicę | asertywność, stawianie granic |
| Dochodzi do konfliktu | komunikacja i rozwiązywanie konfliktów |
| Jesteś w nowej grupie | odnajdywanie się w grupie |
| Ktoś Cię krytykuje | reagowanie na krytykę |
| Czujesz złość | regulacja emocji |
Koszt i płatność
Koszt całego cyklu 1320 zł, kurs trwa 11 tygodni. Płatność za zajęcia podzielona na trzy raty, przy płatności jednorazowej 10% zniżki.
Pytania i wątpliwości
01Czy TUS jest dla mnie, jeśli jestem nieśmiały/a?
Tak - nieśmiałość to jeden z częstych powodów, dla których ludzie przychodzą na TUS. Nie musisz najpierw „przestać być nieśmiały/a”, żeby zacząć. Pracujemy od tego, co sprawia Ci trudność, we własnym tempie.
02Czy na TUS trzeba dużo mówić?
Nie. Nikt nie jest zmuszany do mówienia ani do odgrywania scen. Ćwiczenia można zacząć od małych kroków - czasem od słuchania, obserwacji albo krótkich reakcji.
03Czy TUS jest terapią?
TUS to trening umiejętności - forma pracy rozwojowej i edukacyjnej, a nie psychoterapia. Jeśli obok trudności społecznych pojawiają się głębsze problemy (np. lęk, trauma, depresja), ważne jest, żeby dobrze dobrać formę pomocy. Jako psycholożka i psychotraumatolożka pracuję też terapeutycznie - pierwsza rozmowa pomoże ustalić, co będzie dla najlepsze dla Twojego dziecka
04Czy TUS pomoże, jeśli boję się ludzi?
Lęk przed ludźmi bywa objawem, który wymaga diagnozy i terapii - sam trening może nie wystarczyć. Często jednak TUS jest cennym uzupełnieniem: ćwiczymy w bezpiecznych warunkach to, czego w życiu unikamy. Warto zacząć od rozmowy o tym, co dokładnie się dzieje.
05Czy TUS jest dla nastolatka, który nie ma znajomych?
Tak. Brak znajomych to często efekt błędnego koła: im mniej kontaktów, tym trudniej je nawiązywać. W pracy z nastolatkami ważna jest też współpraca z rodzicami - dostają wskazówki, jak wspierać dziecko bez presji.
06Co jeśli wiem, co powinienem/am powiedzieć, ale w stresie nie potrafię tego zrobić?
To bardzo częste - wiedzieć, co powiedzieć, a zrobić to pod wpływem emocji, to dwie różne umiejętności. Dlatego na TUS ćwiczymy właśnie w warunkach podobnych do prawdziwych: małymi krokami, tak żeby nowe zachowania sprawdzały się również wtedy, gdy pojawia się stres.
07Czy rodzic może uczestniczyć w TUS?
Zależy od wieku i potrzeb. Przy młodszych dzieciach współpraca z rodzicami jest zwykle kluczowa - konsultacje i wskazówki na co dzień. Udział rodzica w samych zajęciach ustalamy indywidualnie, tak żeby dziecko czuło się bezpiecznie.
08Ile trwa trening umiejętności społecznych?
To zależy od formy (indywidualnie lub w grupie), wieku i tego, nad czym pracujemy. Zazwyczaj to cykl spotkań - konkretny plan ustalamy po pierwszej rozmowie, żeby dopasować go do potrzeb. Szczegóły znajdziesz też w cenniku lub pytaj śmiało.
Wypełnij ankietę i wybierz termin
Krótka ankieta pokaże, nad czym warto popracować. Na końcu jest opcja zostawienia przez osobę dorosłą kontaktu i zaznaczenia pasującego terminu. Odezwę się, żeby potwierdzić grupę i szczegóły. Bez zobowiązań.
Przejdź do ankiety